Повседневный расчет

Калькулятор циклов сна

Подберите время отхода ко сну или пробуждения по 90-минутным циклам сна и буферу на засыпание.

Рекомендации

Первый вариант сна21:46 · вчера

6 цикл(а), 9 ч сна21:46 · вчера

5 цикл(а), 7 ч 30 мин сна23:16 · вчера

4 цикл(а), 6 ч сна00:46 · сегодня

3 цикл(а), 4 ч 30 мин сна02:16 · сегодня

1 цикл = 90 минут. Минимальный ориентир: 4 цикла = 6 часов сна.

Калькулятор циклов сна подбирает варианты времени подъёма или отхода ко сну по заданной длине цикла и буферу на засыпание. Это планировщик времени, а не медицинская диагностика.

Как работает расчёт сна

Калькулятор берёт целевое время, добавляет или вычитает буфер на засыпание и считает варианты по целому числу 90-минутных циклов. Диапазон циклов задаётся настройками калькулятора, поэтому результат показывает несколько вариантов, а не один обязательный ответ.

Формулы времени сна

Время подъёма = время отхода ко сну + буфер + циклы × 90 минут
Время отхода ко сну = время подъёма − циклы × 90 минут − буфер

CDC и AASM подчёркивают, что потребность во сне зависит от возраста и качества сна. Для взрослых CDC указывает 7 или более часов в сутки, а AASM рекомендует взрослым регулярно спать 7 или более часов.

Пример с введённым временем

Если пользователь хочет проснуться в 07:00, выбирает 5 циклов по 90 минут и буфер 15 минут, время отхода ко сну считается как 07:00 − 450 минут − 15 минут = 23:15.

Источники

CDC: About SleepПроверено: 2026-04-27
AASM: Adult Sleep Duration Health AdvisoryПроверено: 2026-04-27

Подробнее о проверке формул и источников — в методологии Calcup.

Связанные калькуляторы из других разделов

Калькулятор времениСложение и вычитание часов, минут и секунд Калькулятор дней до датыСколько дней осталось до события или дедлайна Калькулятор водыДневная норма воды по весу, активности, климату и кофеину Калькулятор калорийСуточная норма калорий по цели, возрасту и активности

Расчёт справочный. Он не диагностирует нарушения сна и не заменяет врача. Если сон регулярно плохой, есть дневная сонливость, храп или частые пробуждения, стоит обратиться к специалисту.

FAQ

Часто задаваемые вопросы

Сколько сна нужно взрослому человеку?

CDC указывает 7 или более часов для взрослых 18–60 лет. AASM также рекомендует взрослым регулярно спать 7 или более часов.

Что означает 90-минутный цикл сна?

В калькуляторе это расчётный шаг для планирования времени. Он не гарантирует, что у каждого человека фазы сна идут строго одинаково.

Зачем нужен буфер на засыпание?

Буфер учитывает время между тем, как человек лёг в кровать, и фактическим засыпанием. Это значение пользователь задаёт сам.

Почему калькулятор даёт несколько вариантов?

Разное число циклов даёт разную длительность сна. Несколько вариантов помогают выбрать время, которое подходит под расписание.

Можно ли полагаться только на циклы сна?

Нет. CDC отмечает, что качество сна важно не меньше длительности: частые пробуждения и дневная сонливость требуют внимания.