Спорт

Калькулятор шагов и калорий

Оцените калории, дистанцию и длительность прогулки по количеству шагов.

Результат

Расход362 kcal

Дистанция7.04 km

Длительность84 min

Длина шага70.4 cm

Distance = steps × stride. Calories = MET × weight × duration(h) × 1.05. Точность обычно ±10–15%.

Калькулятор шагов и калорий оценивает расход энергии, дистанцию и длительность прогулки по числу шагов, весу, росту или длине шага и выбранному темпу движения.

Как шаги переводятся в калории

Сначала калькулятор определяет длину шага: берёт введённое значение или оценивает его от роста. Затем шаги переводятся в километры, дистанция делится на скорость выбранного темпа, а калории считаются по MET, массе тела и длительности.

Формула шагов, дистанции и MET

Дистанция = шаги × длина шага
Время = дистанция / скорость
Калории = MET × вес × время × 1,05

MET — единица относительной интенсивности активности. Compendium of Physical Activities используется в исследованиях для сопоставления энергетической стоимости разных видов активности; конкретный расход у человека остаётся оценкой.

Пример: 10 000 шагов

Если длина шага 70 см, 10 000 шагов дают дистанцию 7 км. При обычной ходьбе 5 км/ч длительность составит 1,4 часа. Калории зависят от веса и выбранного MET темпа.

Источники

Ainsworth et al. 2011: Compendium of Physical ActivitiesПроверено: 2026-04-27
CDC: Measuring Physical Activity IntensityПроверено: 2026-04-27

Подробнее о проверке формул и источников — в методологии Calcup.

Связанные калькуляторы из других разделов

Калькулятор калорийСуточная норма калорий по цели, возрасту и активности Калькулятор БЖУБелки, жиры и углеводы по калориям, цели и стилю питания Пульсовые зоныЗоны ЧСС по максимальному пульсу, возрасту или резерву пульса

Расчёт справочный. Реальный расход калорий зависит от рельефа, темпа, техники ходьбы, ветра, покрытия, возраста, состава тела и индивидуальной эффективности.

FAQ

Часто задаваемые вопросы

Как шаги переводятся в километры?

Количество шагов умножается на длину шага. Если длина шага 70 см, то 10 000 шагов дают 7 000 м, то есть 7 км.

Что такое MET в расчёте калорий?

MET отражает относительную интенсивность активности. Чем выше темп ходьбы или бега, тем больше MET и тем выше оценочный расход энергии.

Почему калории по шагам неточные?

Оценка зависит от длины шага, веса, скорости, покрытия, подъёмов, техники и индивидуальной экономичности движения. Поэтому результат лучше считать ориентиром.

Нужно ли вводить длину шага вручную?

Если вы знаете свою длину шага, введите её вручную. Если нет, калькулятор оценит её по росту, но индивидуальная походка может отличаться.

Одинаковы ли калории при ходьбе и беге?

Нет. При беге темп и MET выше, поэтому за то же время расход обычно больше. За одинаковую дистанцию различия зависят от скорости и техники.