Здоровье
Калькулятор калорий
Оцените базовый обмен, дневной расход энергии и ориентир калорий под выбранную цель.
Расчёт
BMR считается по формуле Mifflin-St Jeor. TDEE = BMR × коэффициент активности. Цель меняет итог на −500, −250, 0 или +300 ккал в день.
Калькулятор калорий оценивает базовый обмен, суточный расход энергии и целевую калорийность для поддержания веса, похудения или набора. Расчёт основан на формуле Mifflin-St Jeor и коэффициенте активности.
Как работает калькулятор калорий
Сначала считается базовый обмен — энергия, которую организм тратит в покое. Затем результат умножается на коэффициент активности: от сидячего образа жизни до высокой спортивной нагрузки. Для цели похудения или набора к поддерживающей калорийности добавляется умеренный дефицит или профицит.
Как пользоваться калькулятором
- Укажите пол и возраст. Выберите пол и введите возраст, чтобы формула корректно рассчитала базовый обмен.
- Введите рост и вес. Укажите текущие параметры тела, которые используются в формуле Mifflin-St Jeor.
- Выберите активность. Отметьте уровень нагрузки, чтобы перейти от базового обмена к суточному расходу энергии.
- Задайте цель. Выберите поддержание веса, похудение или набор, чтобы получить целевую калорийность.
- Проверьте ориентиры. Используйте BMR, TDEE и целевые калории как стартовую оценку, а не медицинское назначение.
Формула Mifflin-St Jeor
Мужчины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст + 5 Женщины: BMR = 10 × вес + 6,25 × рост − 5 × возраст − 161 TDEE = BMR × коэффициент активности
BMR показывает ориентировочный расход в покое, а TDEE — примерный суточный расход с учётом активности. Это оценка, поэтому фактическая потребность может отличаться из-за состава тела, здоровья, сна, стресса и точности учёта активности.
Пример: мужчина 30 лет, 80 кг, 180 см
BMR по формуле Mifflin-St Jeor: 10 × 80 + 6,25 × 180 − 5 × 30 + 5 = 1780 ккал. При умеренной активности 1,55 поддерживающая калорийность будет около 2759 ккал в день.
Источники
- FAO/WHO/UNU: Human energy requirementsПроверено: 2026-04-27
- PubMed: Mifflin-St Jeor equation validation reviewПроверено: 2026-04-27
- National Academies: Dietary Reference Intakes for EnergyПроверено: 2026-04-27
Подробнее о проверке формул и источников — в методологии Calcup.
Расчёт справочный и не является диетологической или медицинской рекомендацией. При заболеваниях, беременности, расстройствах пищевого поведения или резком изменении веса обратитесь к специалисту.
FAQ
Часто задаваемые вопросы
Что такое базовый обмен веществ?
Базовый обмен веществ — это ориентировочный расход энергии в покое на дыхание, работу сердца, мозга, поддержание температуры и другие жизненно важные процессы.
Чем BMR отличается от TDEE?
BMR показывает расход энергии в покое. TDEE учитывает активность за день, поэтому обычно выше BMR и ближе к калорийности для поддержания веса.
Какой дефицит калорий выбрать для похудения?
Часто используют умеренный дефицит около 250–500 ккал в день. Более жёсткие ограничения повышают риск срывов и должны обсуждаться со специалистом.
Почему расчёт калорий может не совпадать с реальностью?
Формулы дают оценку. На расход влияют состав тела, спонтанная активность, тренировки, сон, стресс, здоровье и точность учёта съеденной пищи.
Можно ли использовать калькулятор при беременности?
Беременность и грудное вскармливание меняют потребности в энергии и нутриентах. В таких случаях лучше ориентироваться на рекомендации врача или диетолога.